5 分小局规则
1. 计分方式
- 先到 5 分 的一方获胜（标准比赛是 11 分，这里缩短到 5 分）
- 仍采用匹克球 发球得分制（只有发球方得分）
2. 开局
- 一方发球开始
- 双打：照常轮换站位
- 单打：交换发球区
3. 每局结束
- 输方立即下场休息（或与其他人轮换）
- 可进行多轮小局，例如 打 3 局 5 分制，赢 2 局算胜
4. 训练重点
- 可加 限制条件（提升针对性）：
- 必须在第 3 拍吊球
- 发球后只能打慢球
- NVZ 相持必须 4 拍以上才能进攻
- 这样能让你在短时间内反复练到核心技术
💡 好处
- 节奏快、强度高，不用一次打到 11 分那么耗体力
- 失误代价大 → 逼着你专注每一分
- 适合 新人提升稳定性 和 中级练战术
5 分小局专项训练表
| 训练类型 |
规则设置 |
技术目标 |
适合水平 |
| 发球局 |
只能通过高质量发球和接发得分 |
提升发球稳定性、落点控制 |
初级 / 中级 |
| 吊球局 |
每回合第 3 拍必须吊球进 NVZ |
提高吊球弧度与落点，减少失误 |
初级 / 中级 |
| 快截击局 |
第 5 拍开始可全力截击 |
增强反应速度与网前压制力 |
中级 |
| 相持局 |
NVZ 内必须 4 拍以上才能进攻 |
训练耐心与落点变化 |
初级 / 中级 |
| 反手局 |
只能用反手击球（发球除外） |
增强反手稳定性与力量 |
中级 |
| 目标落点局 |
必须将球打到对方指定区域 |
练习控球、调动对手位置 |
初级 / 中级 |
使用方法
- 每种类型打 2 局 5 分制（输赢不重要，注重动作质量）
- 顺序可根据训练重点调整
- 两人或四人都可进行
- 每轮训练控制在 30~45 分钟，避免疲劳影响质量
- 训练后做 复盘记录（失误类型、成功率）